bardzo nog

Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]

[...] osiągnięciem celu. Świetne uwagi związane z oceną sylwetki bikini, to jak powinna wyglądać zawodniczka, a szczegółowe opisy które mięśnie pośladków i nóg są "potrzebne" było bardzo ciekawe. Nie przypuszczałam, że na tyle kwestii trzeba uważać. Szkoda, że nie usłyszałam tego o czym Wojciech napisał, co trzeba czuć będąc na scenie. Mam nadzieję, że [...]

Boję się zwiększać w przysiadach obciążenie. Boję się,że jak zwiększę to będzie boleć mnie noga, jestem bardzo ostrożna co do przysiadów. Cały czas wałkuję napięcie brzucha i równe obciążenia 2 nóg.

[...] po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok. Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie widać tego na filmiku. W ruchu w dół mam też wrażenie, że trochę puszczasza plecy. Przysiad nieźle. Zwróć tylko uwagę na to, że spinasz pośladek dopiero w [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

No i się stało :( jestem chora... czuję się mega słabo. Starałam się do tego nie dopuścić ale niestety nie udało mi się. Takich niespodzianek nie lubię :( dzisiaj przypada trening nóg bardzo ważny, gdyż nogi to mój priorytet treningowy, a na tą chwilę nie wyobrażam sobie bym miała go wykonać.

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

[...] tluszcze.Ale przede wszystkim poczytaj trochę o diecie,makroskladnikach diety,wartosciach odzywczych produktow. Damian Wiatrowski-Ostatni tydzien przed zawodami to sprawa bardzo indywidualna i każdy zawodnik musi wypracowac sobie własną metodę.Jeżeli masz super formę na tydzien przed startem to nie robiąc żadnych drastycznych krokow masz [...]

[...] 160kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 1 bez stopu Jak widać ku mojemu zaskoczeniu , trening wszedł bardzo ładnie i nawet mnie nie umęczył ;-D MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Wszystkie 3 serie bez zatrzymywania... Teraz już tylko jutro rano fizjoterapeuta , [...]

[...] ruchomości nóg... Wczoraj już poruszałem się o jednej kuli...ale to tylko była mała próba , zresztą konsultowana z Doktorem. Opuchlizna na udzie jeszcze jest , ale na prawdę bardzo mała...już od 2 dni mogę spać na operowanym boku.Oczywiście ciagle są jakieś boleści w różnych miejscach , najbardziej nie przyjemne są wzdłuż uda aż poniżej kolana bo [...]

Już po wizycie....były dokładne badania , testy chodzenia ,ruchomości stawu biodrowego itp. Wszystko wypadło rewelacyjnie na 6+ 8-) Od jutra śmigam o jednej kuli , a w miarę możliwości coraz częściej bez kuli...:-)) bo tak już trochę chodziłem. Bardzo ważna dla mnie sprawa to...ułożenie nóg podczas wyciskania. Mam zielone światło , mogę wrócić do [...]

[...] ze nie znam osobiscie napewno Matusza to napewno skromny gość. Nic tylko brac przykład z takiego zawodnika. Dązyc do celu za cene wielu wyżeczen, i poświecenie na 100%. I bardzo dobrze ze ktos sie nim zajął, taki talent nie może sie zmarnować. Wiadomo jak bywa z zawodnikami, prezetuja sie dobrze na debiutach a potem słuch o nich ginie. [...]

Goja przyciąganie drążka do brzucha to dość proste ćwiczenie i bardzo fajnie angażuje plecy. Szczerze mówiąc trochę za nim tęsknię więc zastanów się czy na pewno chcesz wymienić. Prostowanie nóg w sumie możesz zamienić na obie propozycje. Sztangę możesz wymienić na hantle w WL.

[...] F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i 8 lat). Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-04-04 21:02:04

[...] z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche posilki o inne miesa jak wieprzowina czy podroby, fajnie jak od czasu do czasu znajdzie sie tez jakas ryba;-)

[...] się w wyjątkowej sytuacji i gra teraz przeciwko Ngannou. „Francis jest inteligentny. Ciryl jest komputerem” – powiedział Lopez w rozmowie z MMA Junkie. „Francis jest bardzo, bardzo silny. Ciryl jest silny jak na wagę ciężką.” Gane zdobył tymczasowy tytuł wagi ciężkiej przez skończenie Derricka Lewisa, rekordzisty UFC pod względem [...]

[...] bardziej niż brzuch-prosta sprawa-to są właśnie Wasze słabe ogniwa,przez co brzuch się nie pakuje bo puszczają inne mieśnie. Widać też ,że tego ćw nie robicie albo robicie bardzo sporadycznie i z niewielka ilością powtórzeń-co-niewoele pomaga rozbudować i wzmocnik wszystko co jest potrzebne w tym ćw. I przy takich przedramionowych problemach od [...]

[...] sporo problemów lewym prostym a chodził jak w zwolnionym tempie), miał cios żeby rzucić go na kolana (przypominam cios Granta z 6 rundy który podłączył Adamka do prądu) i bardzo dobrą prace nóg (potem gdzieś znikła ta praca nóg). Andrew miał warunki żeby poradzić sobie ze wszystkimi zawodnikami z którymi walczył, nawet z Lenoxem (z tego co [...]

po centymetrze? Bardzo ładnie. a stosowałaś tylko dietę 1800 czy były przedtem jakieś inne? Gdybym tylko nie katowała organizmu 1200 kcal przez tyle miesięcy, a jadła dajmy na to 2000, przy 1800 zaczełoby spadać. W takim razie zaczynam zwiększać. Stopniowo, żeby się tłuszczem nie zalać jak organizm zacznie gromadzić to czego mu brakowało. Martwią [...]

[...] Plank góra/dół 4x 45s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Teti niżej daję zdjęcie butów. Miska wczorajsza taka rybna bardzo :-P na dziś muszę jakoś ogarnąć, nie wiem jak bo będę w trasie jakieś 4-5h :-( /SFD/2017/2/4/ad86dd8c0e3646feb0e0930e1d491199.jpg [...]